Ale siłę jaką, pod co? Jeśli chcesz ogólnorozwojowo to może być. Ja nie mówię nawet o splicie- weź sobie na następnym treningu zrób eksperyment. Zajmij maszynę smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to [...]
Zawody jak co roku klasa sama w sobie Mi chyba nigdy nie bedzie dane na nich wystartować zawsze mam taka kontuzje pod koniec roku że zaczynam treningi od 20 kg %-)
[...] ze spływu :-) Będzie prywata. Rzeka okazała się hm, wyzwaniem to mało powiedziane - powalone drzewa, bobrze tamy, zapory, wodospad (!), co jakiś czas ulewa i chowanie się pod mostem, dobrze, że słońce wychodziło. Trasę, którą normalnie można zrobić w 4,5 h, ogarnialiśmy ponad 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało (gratisowo moje [...]
[...] bylo ok. Skutki uboczne tego objadania sie to oblewanie sie potem, uderzenia goraca i jakies takie ogolne pobudzenie. W nocy pot sie ze mnie doslownie lal, wlosy jakbym spod prysznica wyszla, poduszka cala mokra, pizama tez I sie zastanawiam jak czuja sie ludzie po ladowaniach na CKD??? Zakladam ze ten tydzien przerwy od diety posluzyl do [...]
[...] wszystko zrobisz co chcesz, ale trzech to juz ciezko zgrac w ladny tercet, zawsze ktores daje kontre. O chwili dla siebie mozna pomarzyc, moja chwila to jest minuta w kiblu pod warunkiem, ze ktos jest po drugiej stronie kto sie nimi zajmie a, i zapodalam do Bodka, choc nie chce mu smecic, ale zobaczymy co odpowie. Kusi mnie zeby sciac kalorke, [...]
[...] kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod wieczór jeszcze zrobić trening cardio na rowerku z jednego powodu, który znajdziecie niżej :D SUPLEMENTACJA - after cardio 10 gr BCAA, 3 gr Wit c, 5 gr mono - Omega3 [...]
[...] ulega nieustannym zmianom. Następują one w wyniku pionowych ruchów tułowia oraz współdziałającą pracą nóg. Cały ruch falisty rozpoczyna się od głowy po nogi. Tor tego ruchu podobny jest do sinosoidy. TECHNIKA – OPIS RUCHU 1. Ruchy NN i tułowia: Pływak wykonuje równoczesne ruchy NN i T w płaszczyźnie pionowej ( z góry w dół i z dołu do [...]
[...] -od grugnia (chyba ) byłem off - czysty jak łza - nigdy nie mierze klatki czy barków przed i po - nie wiem jak a zreszta trudno jest nie oszukac - cwiczenia dobieralem pod siebie (inne niz standard) i w sumie tez pod najsłabsze punkty - klata prior Nogi mialem tez słabe ale wiem ze moge je szybko nadrobic - dalem je wiec na końcu - ale co [...]
[...] sprawa super, super, najprzyjemniejsze 5min w godz. 4-7 chociaz bylam na biegach na orientacje nocnych raz i wiecej nie pisze sie, wole w dzien na jakich dystansach bylas? podziwiam piechurow, czesto widze w jakim stanie wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" [...]
[...] do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: bardzo trudno mi sie bylo zmobilizowac, zeby sie wybrac na silke: aero 50min (bieznia 9km/h + rowerek niezbyt szybko) (podczas biegu czulam jak mi tluszcz na nogach tuz pod posladkami podskakuje ) 2400kcal, 200B, 66T, 250W 17 wrzesnia: wymiary (porownanie do 4 wrzesnia): - waga: 78,3kg [...]
[...] prostowanie nog 20kg 3x15 3b. wznosy nog (zgiete) 3x12 3c. wzonsy z opadu 3x15 aero 30min bieznia 8km/h na koniec tetno (chwilowe nie srednie) 142=74% ok. 2000kcal (dieta pod haslem nie chce mi sie gotowac, a w zamrazace resztki) 1: jajka, pomidor 2: wiesniak, migdaly, pomidor 3: wiesniak, 2 gorace kubki 4: bialko, migdaly 5: losos, pomarancz [...]
tylko, ze u mnie glownie dieta pod haslem: co by tu zjesc smacznego i nie za bardzo tuczacego zeby sie jak najmniej narobic (ew. zabarac od rodzicow) Lu, nie martw sie, norme odpowiednia wyrabiam na silke w minionym tygodniu bylo mi wyjatko 'nie po drodze'. 26 stycznia beztreningowy 'dieta' 1. 2 jajka, owies 40g, miod 30g 2. zupa [...]
[...] typ co akurat przechodzil obok auta i zapuscil zurawia przez szybe do srodka) (co jest normalne, bo bogaci zawsze wioza ze soba wuchte hajsu) i ...uciekl. Chyba, ze byl pod wplywem czegos i nie chcial dac sie zlapac. No, w sumie ma to jakis sens, ale z tego co kojarze jazda pod wyplywem kokainy nie jest zabroniona? Albo wybitnie karana? [...]
[...] uginaniu nóg w leżeniu - bolało. wywaliłam ćwiczenie z planu, zamieniłam na coś innego (nie uwzględniłam zmiany w rozpisce). i było ok. a dzisiaj raptem boli. mam trzech podejrzanych: szybki marsz (7-7,5km/h) z małym nachyleniem bieżni, RDL, samochód. nie wiem co oskarżać, nie wiem co mogło mi nadruszyć to ścięgno. z jednej strony RDL, bo [...]
[...] przez dłuższy czas. Po Cooperze na 3200+ 5 km nie powinno być dużym wyzwaniem. A było. Po drugie widziałem że ostatnie tygodnie przyniosą spadek formy. Alko i jedzenie syfu pod korek zrobiło swoje. Kolejna sprawa.... ta trasa nie nadawała się na robienie życiowki. Pofałdowany leśny szutr i wysoka temperatura mogłyby mi uniemożliwić zrobienie 20 [...]
[...] 5 Tydzień 2 WTOREK: Dzisiaj będzie tylko zaległe areo ale za to 40min. Do tego micha jeszcze nie dopięta na 100% z racji wczorajszego dnia więc ratowałem się tym co mam pod ręką. lekko za dużo kcal i tłuszczu mi wyszło ale przynajmniej będzie czysta %-) Micha będzie prezentowała się tak: [...]
[...] na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 + areo 30min Odczucia: 1. dużo lepiej jak tydzień temu. przy ostatniej serii pod koniec nieco opadłem z sił ale nikt nie mówił że bedzie lekko %-) 2. jw ostatnia seria już ciężko ale jeszcze z zapasem 3. dojechał sprzęt więc można było wrócić do [...]
Wiek : 20 Waga : ok. 53( zepsuła mi się waga) Wzrost : 156 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 92 (pod tyłkiem, jak prawidłowo mierzyć ?) Obwód uda 55 w najszerszym miejscu Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
